あなたの思考と感情を整理してよりよく生きる

頭とこころの整理法とは、

  • あなたの思考と感情を整理して
  • 自分を客観的に見つめることにより
  • 問題解決や目標達成しながら
  • 人生をよりよく生きていくための手法

です。

瞑想のイメージ

あなたの考えていること、感じていることを知り、客観的に見つめる。

これだけのシンプルな方法ですが

  • 日々の不安や焦りからの解放
  • 集中力と生産性を高める
  • ワークライフバランス
  • 生きがいややりがいの創造
  • 過剰なストレスへの対処

などに効果を発揮します。

やることリストではなく「思いだすことリスト」をつくろう

これまでの手帳術やノート術は、

  • やるべきことはなにか?
  • 成し遂げたいことはなにか?

でリストをつくってきました。

あなたもいままでに、「やることリスト」をつくってみたことがあるでしょうか。

そして今日のリストをチェックして、

「やらなくちゃいけないこと、たくさんあるなあ……」

と、気が重くなってしまったことはありませんか?

頭とこころの整理法では、「思いだすことリスト」をつくります。

思いだすことでリストをつくる
  • あなたの内側に目を向けて「今日、思いだすべきこと」を確認する
  • その中からいまこの瞬間に本当にやるべきことを選んでやる

これだけです。

それ以外のことは先延ばしにして、また明日、思いだせば大丈夫。

これは

  • あなたが本質的にやりたい/やるべきと感じていることのみに集中できる
  • 負担なく続けていくことができる

方法です。

しかし、問題もあります。

例えば状況や気持ちが変化して、「あなたのやりたいこと」が変わってしまったときは、どうしたらいいでしょうか?

ジャーナリングで本心を深く見つめよう

あとで自分の考えや状況が変わってしまったらどうするか?

そのたびに、リストを作りなおす?

実は頭とこころの整理法では、ひとつひとつの「思いだすことリスト」に、自由に書き込むことのできるスペースを用意しておきます。

ここに、あなたの気持ちの変化や状況の変化を記録することができます。

自由に書き込むことのできるスペース

これで

  • やるべきこと/やりたいことが変化してもそれを書き留めて
  • さらにそこから深い気づきを得る

ことができるようになります。

手書きでもアプリでも好みのツールで大丈夫

情報カードを使ったときのイメージ
頭とこころの整理法 デジタル 実践イメージ
アプリ(Evernote)を使ったときのイメージ

頭とこころの整理法を実践するために、専用のツールやアプリは必要ありません。

  • 情報カード
  • メモアプリ(パソコン版がおすすめ)

であれば、あなたの好みのツールで実践することができます。

ただしツールによって、使いやすいものとそうでないものがあります。

具体的な方法は、書籍「頭とこころの整理法」でも解説しています。

参考にしてください。

クローゼットを整理するようにあなたの気持ちや考えを整理

あなたが考えていることや感じていることは、目には見えません。

どうやって整理していけばよいでしょうか?

基本的な考えかたは、とてもシンプルです。

  • 段ボール箱のなかに、衣類(洋服)がごちゃごちゃにつめこんである

そんな状況をイメージしてみてください。

これを整理するには、どうしたらいいでしょうか?

ごちゃごちゃの衣類を整理するには?

  1. まず、段ボール箱のなかの衣類をすべてだして、並べてみる
  2. 次に、シャツならシャツ、靴下なら靴下と、同じ仲間でグループにわける
  3. 場所を決めて、収納する

シンプルですが、整理の基本はこれだけ。

頭とこころの整理法も、この基本にしたがって進めていくことができます。

頭とこころの整理法の手順

「実際のところ、具体的にはどんなやりかたなの?」

下記に動画を用意しました。

再生ボタンを押して、どんな整理法なのか? を見てみてください!

Step1 気になっていることを書きだす

Step1 気になっていることを書きだす