宇田川 雄士 将来が不安で仕方ないときはどうすればいいか？
「将来が不安で仕方ない」
あなたはそう感じたことがありますか？
仕事、恋愛、出産……
考えれば考えるほど、不安が募ってしまいますよね。
しかし、不安を感じることには、メリットもあります。
大切なことは、不安のメリットを見きわめて、それを活用していくことです。
10年以上前のことです。
私は仕事を失って、先行きの見えない将来が不安で不安で仕方なく、頭を抱える毎日が続きました。
そこでこの記事では、試行錯誤の末、そこからうまく立ち直れた経験をもとにして
- そもそも不安とは何か？
- 将来に不安を感じる理由
- 将来の不安への対処法
について、わかりやすくお伝えしたいと思います。
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不安はその正体を見きわめることで少なくすることができる
将来が不安で仕方ないときこそ、その正体を見きわめる工夫をしてみましょう。
というのも、不安というのは、その正体を見きわめることで減らすことができるからです。
例えば、あなたが薄暗い夜道を歩いていたします。
後から、大きな男性が近づいてくるような足音が聞こえてきます。
周りには誰もいません。
こういうとき、ちょっと不安ですよね。
しかし勇気を持って振り返ってみれば、多くの場合、その不安は取り越し苦労だったことがわかるはずです。
このように不安というものは、きちんと見きわめることで、それを減らすことができるという性質があるのです。
将来が不安で仕方ないからこそ、いまからその不安を見きわめてみませんか？
1-1. 生活は豊かになったのに不安な人が増えている
例えば、日常生活で悩みや不安を感じている人は、どれくらいいると思いますか？
令和元年６月の世論調査によりますと、60%以上の人が、生活に関する悩みや不安を感じているそうです。
悩みや不安を感じている人と、そうでない人の推移もみてみましょう。
昭和56年（1981年）～令和元年（2019年）の期間で、悩みや不安を感じている人（青）と、そうでない人（緑）をグラフ化してみました。
- 約30年前にくらべて、生活は豊かで便利になったはずなのに、悩みや不安を感じている人は増えていることがわかります。
1-2. 具体的に不安に感じることは「健康・お金・人間関係」
ではもっと具体的に、どんなことに悩みや不安を感じているか？ をみてみましょう。
こちらのページの「悩みや不安の内容」から上位７つを紹介します。
悩みや不安の内容
- 老後の生活設計
- 自分の健康
- 家族の健康
- 今後の収入の見通し
- 家族の生活上の問題
- 勤務先での仕事や人間関係
- 家族・親族間の人間関係
これらをまとめますと、健康・お金・人間関係の不安といいかえることができるでしょう。
もちろん、例外もあるでしょう。
ですが、私たちが、将来が不安で仕方ないと感じるとき、その原因は主にこの３つの分野にある、と考えることができるのではないでしょうか。
1-3. 20代の将来の不安をみてみると
さらに、20代の将来の不安についてみてみましょう。
こちらのアンケートでは、20代が抱える将来の不安について紹介されています。
20代が抱える将来の不安
- お金
- 仕事
- 結婚
20代では、３位に結婚についての不安があがってきています。
ここからは予測になりますが、「将来、結婚できるかどうかの不安」は、20代後半、30代前半まででさらに高まってくるのではないでしょうか？
また年代が高くなるにつれて、健康に対する不安、老後の生活設計に対する将来の不安が高まってくると予測されます。
この章のまとめ
この章では、人々がどんなことに不安を感じているか？ についてみてきました。
- 生活は豊かで便利になったけど不安な人が増えている
- 健康やお金、人間関係といった分野で不安を感じる人が多い
- 年代ごとに不安に感じることに違いがある
では次に、私たちはなぜ、将来が不安で仕方ないと感じるのでしょうか？
その原因を探ってみましょう。
将来が不安で仕方ないと感じるのはなぜ？
私たちはなぜ、将来が不安で仕方ない、と感じるのでしょうか？
実は、不安が増大している現代では、それも仕方ないこと、ともいえるのです。
自己責任が増え、人生上のリスクも高まってきているからです。
2-1. 将来が不安で仕方ない原因：リスクの高まり
特徴としてあげられるのが、私たちは、生活していくうえでのリスクが高まってきているということ。
リスクとは、
- 発生してほしくないことが、どれくらいの確率で起こるのか？
- そしてそれが発生すると、どれくらいひどいことになるのか？
ということだと考えてください。
例えば、
| 発生してほしくないこと | 結婚（したいのに）できない |
| どれくらいの確率で起こる？ | 自分の年齢があがるごとにその確立は高くなる傾向にある |
| どれくらいひどいことになる？ | 孤独で寂しい人生を送ることになる |
私たちはひとことで、「それはリスクが大きい」などといいますよね。
実はその中身は、このように３つの要素に分解して考えることができるのです。
では、なぜリスクが高まると将来が不安で仕方なくなってしまうのでしょうか？
1) 私たちは個人でリスクに対処しなくてはいけなくなった
近代化以降、私たちの生活は便利になりました。
自由度が増し、選択肢が増えたのです。
しかし自由度が増したことにより、選択することが「自己責任」となってしまいました。
女性は、結婚して子どもを二人くらい産んで、専業主婦として家事と子育てをする。
男性は、安定した企業に就職し、終身雇用制のもと定年まで働き、引退後は年金生活をする。
私たちの親、またはその上くらいの世代の人たちは、このようなモデルのなかで生活してきました。
選択肢が限られている代わりに、家族や会社が個人的なリスクを背負ってくれていたともいえるのです。
2) 家族も会社もリスクとなる可能性
しかし現代では、家族や会社がリスクとなり得る時代になってしまいました。
家族の間の結びつきは希薄となりました。
また「自由恋愛」や「結婚しない自由」という選択肢も増えました。
そのため、「結婚できないリスク」が高まってきている、ともいえます。
仕事面でも、リスクは高まりつつあります。
例えば、現在の会社の平均寿命は約24年です。
ですが、私たちの定年は70歳、75歳くらいまで延長される可能性があります。
誰もが倒産や転職を経験し、さらにそれに対して、個人で対処しなくてはいけない可能性が高まってきているのです。
3) 個人でリスクに対処する時代に
誰もが、このようなリスクにさらされるわけではありません。
ですから将来に対して、必要以上に不安を感じる必要はありません。
しかしひとつの傾向として、これからは「リスクの個人化」が進んでいくでしょう。
個人でリスクに対処しなくてはいけない必要性が高まっているのです。
モノが増え、便利になったはずの現代ですが、私たちの将来の不安は消えません。
これはひとつには、このようなリスクの個人化が進んでいることが原因といえるのではないでしょうか？
2-2. 不安を感じやすい人
次に、もう少し個人的なことをみてみましょう。
例えば同じ状況にあっても、「将来が不安で仕方がない」と感じる人と、そうでない人がいます。
1) 個人の性格
不安を感じやすい人とそうでない人の違いのひとつは「性格の違い」として考えることができます。
自分の性格を診断するためには、下記のテストを試してみてください。
organizing.plus特に「神経質傾向」のレベルが高い人は、さまざまなことに不安を感じやすい傾向にあるといえます。
2) 過去の経験
過去の経験が、現在や将来の生活の不安をひきおこすこともあるでしょう。
例えば子どもの頃、犬にお尻をかまれて痛い思いをした。
大人になってもそのときの経験を覚えていて、散歩中の犬をみただけで、また噛まれるのではないかと不安になってしまう。
このように、過去の経験の影響を受けて、ある特定のできごとに不安を感じている可能性もあるでしょう。
2-3. 将来に不安を感じる瞬間
人生の特定の時期において不安を感じることもあります。
例えば、
- 就職したばかりでまだ仕事がよくわからないとき
- 先の新型コロナウイルスによる自粛期間などの社会不安が増大しているとき
- はじめての子どもが生まれるとき
このような人生が大きく変化するタイミングでは、将来のことを考える機会も増えますが、不安定な時期だけに不安感も高まるといえます。
ただしそれは、一時的なものであることも多いです。
例えば、はじめての出産のときは、不安も大きいものです。
ですが、元気に生まれてきて泣いている赤ちゃんの顔をみれば、それまでの不安は吹っ飛んでしまうことでしょう。
この章のまとめ
この章では、将来が不安で仕方なくなってしまう理由について、みてきました。
- 社会の変化（リスクの個人化）
- 個人的な性格や人間性
- 人生が変化するタイミング
これらの原因が重なりあったとき、将来が不安で仕方ないと感じるのは、ある意味では当たり前なのかもしれません。
では、ここまでの内容を踏まえて、具体的に将来が不安で仕方ないときにどう対処すればよいか？ をみていきましょう。
将来が不安で仕方ないときの対処法
ここまでの内容を踏まえて、将来が不安で仕方ないときの対処法を紹介します。
まずは不安の対処法の基本を紹介します。
そのうえで、将来が不安で仕方ないときの対処法についても、紹介していきます。
3-1. 不安の対処法の基本
まず、そもそも不安を感じることはよくないことなのか？ ということについて、考えてみましょう。
実は、不安を感じることそれ自体は、悪いことではありません。
不安を感じるということは、何かしらの「危険信号」を察知しているようなものだからです。
危険を感じるあなたのセンサーが発動しているのだ、と考えてください。
ということは、その危険について詳しく知ることができれば、より安全な行動ができる可能性が高まるともいえます。
例えば、将来の健康に対する不安を感じたから、禁煙をする。
このように、よい習慣を身につけるきっかけにもなるでしょう。
- 不安な気持ちを利用して、よりよい人生を送る
これができるならば、不安を感じることは、むしろよいことだといえるでしょう。
ではそのためには、どうしたらよいでしょうか？
1) 「不安を感じることは悪いこと」という思い込みを手放す
覚えておきたいのは、
- 不安を感じることそれ自体は悪いことではない
ということです。
なんとなくですが世の中には、
- 幸せ＝善
- 不幸せ＝悪
と考える風潮があります。
さらに、「幸せ＝快適」と思い込んでしまっている人も多いです。
わかりにくければ、
- ポジティブ、明るい＝良いこと
- ネガティブ、くらい＝悪いこと
と考えてもよいでしょう。
将来が不安で仕方ないという気持ちは、ネガティブな感情です。
ひどく不快な感情である、ともいえるでしょう。
しかし先ほど見たように、不安にはメリットがあります。
ですからまずは、
「不安を感じてはいけないんだ」
「不安を感じるのはよくないことなんだ」
という思い込みを外してください。
2) 不安を漠然としたものにしておかない
次に大切なのは、
- 不安を漠然としたままで放っておくのはよくない
ということです。
不安を漠然とした不安のままで放っておくと、その不安が現実になってしまうこともあるからです。
例えば、「このままでは将来、結婚できないかも……」という不安に襲われたとします。
しかしなんとなく、日々の忙しさや気軽な楽しさに流されてしまい、その不安を見てみないフリをしてしまう。
これでは本当に結婚のチャンスが逃げていってしまいます。
具体的には、次の項目で説明します。
3) 自分が感じている不安を見つめる
そこで、不安を不安のままで放っておかないためには、
- 自分が感じている不安について、きちんと見つめなおしてみる
ことが大切になってきます。
よく見つめなおしてみたところ、「やっぱり将来的には結婚したい」と感じたならば、そのための具体的な対処法を考えていくべきです。
不安それ自体は、特に怖いものではありません。
不安から目をそらして避けてしまうことのほうが、デメリットが大きいです。
不安をきちんと見つめ、対処法を決めてあげましょう。
4) 自分が感じている不安について書きだす
ではそのためには、どうしたらよいでしょうか？
すぐにできる効果的な方法があります。
- 自分が感じている不安について書きだすこと
書きだすことによって、不安を少し離れたところから、客観的に見つめることができます。
客観的に見つめることで、不安にとりつかれず、冷静に対処法を考えることができるでしょう。
3-2. 将来が不安で仕方ないときの対処法
自分が感じている不安について書きだすことで、不安に対処することができる。
この基本を踏まえて、将来の不安に対処する方法を紹介していきましょう。
1) まずはタッピングと視野を広げることで落ち着きを取りもどそう
ここまでで、一般的な不安に対処するための基本について説明をしてきました。
しかし、「将来が不安で仕方ない」ときは、なかなか冷静にはなれないものですよね。
そんなときは、
- タッピング
- 視野を広げる
ことで、とりあえず落ち着きを取りもどすことができます。
- 参考：ストレスケアの手順
参考ページの真ん中あたりに動画がありますので、参考にしてみてください。
また50秒くらいから、目をぐるぐると回して視野を広げる運動もあります。
不安や焦りを感じて仕方ないときは、ほとんどの場合、視野が狭くなっています。
動画の方法に加えて、自分で人差し指をたてて、視野のぎりぎりのところにもっていき、それを目で追いかける動作も効果的です。
2) 将来が不安で仕方がないって具体的にどういうこと？を見きわめよう
さて、とりあえず落ち着きを取りもどせたでしょうか？
次に、
- あなたが感じている将来が不安で仕方ないという気持ちは、対処することできるものなのか？ できないものなのか？ をまず見きわめる
私たちの生活は便利になりました。
しかしもちろん、それでも「選択できないもの」があります。
選択できないものに対して不安を感じても、どうすることもできません。
まずはここを見きわめていきましょう。
3) 将来が不安で仕方ない気持ちを仕分けしよう
将来の不安についてよく見てみると、具体的なものと、そうでないものがあります。
将来の不安について、簡単に仕分けをしてみましょう。
- 「具体的な悩みや問題なのか？ 漠然とした不安なのか？」を仕分けしてみましょう
- 具体的な悩みに対しては「問題解決」について、漠然とした不安に対しては「目標達成」について考えてみましょう
例えば、下記のような感じです。
病院に行って検査してもらう（問題解決）
適度な運動など、健康面を充実させる活動をする（目標達成）
まずは具体的に仕事について相談に乗ってくれるところを探す（問題解決）
自分がより魅力的になれるような努力をする。例えばダイエットや趣味を楽しむ、教養をつけるなど（目標達成）
イメージとしては、こんな感じです。
3) 将来が不安で仕方ないけれどその内容が漠然としているとき
自分で自分の不安を見きわめることができず、「なんとなくだけど将来が不安で仕方ない」という人もいらっしゃいます。
そんなときは、とりあえず下記の行動を試してみてください。
健康（身体と心の健康）
- 栄養・食事への意識を高める
- 定期的な運動をする
- 趣味や社会活動に参加する
お金
- スキルアップのための学び直し
- 副業や複業の検討する
- 定年後の仕事の準備をする
人間関係
- 地域活動やボランティアへの参加
- 趣味活動を楽しむ
- 利害関係のない友人との交友を深める
4) 安心を増やすためのセーフティネットの構築
もともと心配性の方などは、ちょっとしたことで「将来が不安で仕方ない」と感じてしまうこともあるでしょう。
そんな将来の不安に対処して、生活を守るためには、どうしたらよいでしょうか？
個人として、３種類のセーフティネット（３つの「助」）を構築することを考えましょう。
- 自助：自分で稼ぐ、自分で蓄える、自分で守る
- 共助：地域社会や趣味活動、ボランティアや友人などとの「つながり」を通してお互いを助けあう
- 公助：社会保障や公的な制度を活用する
なぜ、共助や公助が大切なのでしょうか？
それは人生では、個人では対処できないリスクに遭遇する可能性もあるからです。
将来が不安で仕方ないという状況に陥りにくくする、いま紹介した３つのセーフティネットを充実させていくように心がけてください。
具体的には
- 何かあっても自分で稼げるように、自分の得意や強みを見きわめてスキルアップを心がける
- 収支をきちんと管理して貯蓄をする
- 地域のボランティア活動などについて調べ、できるなら取り組んでみる
- 心から楽しめる趣味を見つけ、趣味友だちをつくる
- 社会保障や公的制度について調べ、有効活用する
これらの活動の中から、できることをやってみてください。
まとめ
この記事では、「不安」というものについて深く掘り下げ、具体的な将来の不安に対処する方法を紹介してきました。
最後にもう一度、お伝えしたいことがあります。
それは、不安を感じることそれ自体は決して悪いことではない、ということ。
あなたの「危険を察知するレーダー」が発動したんだ、と考えて、うまく安全な道を進んでいけるよう工夫してみましょう。
人生には、不安を感じていても進まなくてはいけないときが、たまにあるかもしれません。
そんなときのためにも、「不安を感じたら書きだして見つめる」ことを習慣にしておくことをおすすめします。
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