内向的な人にこそ効果を発揮する人生を充実させる方法について

この記事では、

  • 内向的な人の生きづらさの正体

をわかりやすく解説し、そのうえで、

  • 内向的な人だからこそできる人生を充実させる方法

について紹介します。

もしもあなたが内向的で生きづらさを感じていらっしゃるならば、ぜひ参考にしてみてください。

内向的な人と、その生きづらさとは

内向的な人とは、どんな人のことをいうのでしょうか?

心理学の一分野である性格心理学(パーソナリティ心理学)のなかに、性格的な特徴を表す「5因子モデル」というものがあります。

5因子モデルによれば、内向性と外向性は同じ目盛りの上にあります。

あなたが内向的かどうか? については、目盛りのどこに位置するかによって決まります。

内向性と外向性に関するイメージ図

下図のように、「内向的なタイプの人」、「外向的なタイプの人」がいるわけではありません。

内向的なタイプと外向的なタイプのイメージ図

もしあなたがご自身のことを「私は内向的だから……」と考えていたしても、目盛りの位置を自分の意志でずらして外向的に振る舞うこともできるんだ、と考えておいてください。

敏感なようで実は鈍いのが内向的な人

内向的な人の特徴をひとことでいえば

  • ポジティブな情動に対する反応の鈍さ

となります。

パーティのイメージ

ポジティブな情動とは、わかりやすくいえば「快楽とか快適さ」のことです。

より具体的には

  • 成功
  • 達成感
  • 異性
  • 友人
  • お金

などのことだと考えてください。

  • 外向的な人は、ポジティブな情動に対して敏感
  • 内向的な人は、ポジティブな情動に対して鈍感

内向的な人は、楽しいとか嬉しいといったポジティブな感情を、外向的な人ほど強く頻繁に味わうことがありません。

内向性と外向性に関するイメージ図

この図の左側にいくほど、「ポジティブな情動に対して鈍感になる」とイメージしてください。

しかし。

だからといって、「内向的な人は不幸」というわけではありません。

内向的な人は不幸なわけじゃない

内向的な人には、内向的な人ならではの楽しみかたがあるからです。

外向的な人が積極的に求めるポジティブな情動は、サイダーの泡のように一瞬で消えてなくなってしまうものでもあります。

社会的な成功や達成、仲間とのパーティ、異性との交遊。

これらは、「その場では」楽しいけれど、終わってしまえばそれきり、ともいえます。

対して内向的な人が噛みしめるじんわりとした幸せは、人生の充実感ともいえるものであり、より持続的でもあるのです。

内向的な人の幸せのイメージ

内向的な人の生きづらさの正体

内向的な人は社会では少数派であるといわれています。

正確に数えることはできませんが、全体の20%~30%くらいでしょうか?

言いかえるならば、社会は外向性を中心にできていて、社会的な成功や友人がたくさんいることなどが「良い」とされる風潮があります。

外向的な人は、これらを獲得するためにリーダーシップを発揮したり、活発に行動したり、目標に向かって進んでいきます。

しかし内向的な人は、そうではありません。

どちらかといえば、深く考え、慎重に行動を起こします。

そのため外向性が良しとされる風潮のなかでは、少数派である内向的な人の特徴は、

  • 内気
  • 陰気
  • 引っ込み思案

などと評価されてしまうことがあります。

このように、内向性に対して誤解されたまま、外向的な社会にあわせて生きなくてはいけないことが、内向的な人の生きづらさの原因のひとつといえるでしょう。

しかし私は、内向性にも外向性にもそれぞれに長所と短所があり、どちらかが優れているわけではないと考えています。

静かな部屋のイメージ
Photo by Bench Accounting on Unsplash

内向的な人の特徴を活かした「幸せ戦略」について考えよう

このような内向的な人の生きづらさについて、「内向型を強みにする」の著者であるマーティ・O・レイニーは

陸に上がった魚

と表現しています。

しかし、現代社会において内向的であることは、悪いことばかりではありません。

内向的な人の特徴を活かした人生を充実させる方法があるからです。

これからその方法をわかりやすく解説していきます。

まずは、

  • 人生を充実させるとはどういうことか?

について考えてみましょう。

ここでポイントになるのは、「幸福」という言葉です。

この曖昧な言葉を、わかりやすく解きほぐすことからはじめてみましょう。

幸福には、すぐに消えるものと、長持ちするものがある

実は幸福には、短期的なものと、長期的なものがあります。

短期的な幸福

  • 好きな人から食事に誘われた
  • 甘いものを食べたときの最初の一口
  • 欲しかったものを買った瞬間

長期的な幸福

  • 年老いた夫婦が公園のベンチでひなたぼっこをしている
  • 子どもが成人して立派な社会人になった
  • 趣味のギターを練習して人前で演奏できるようになった

こんな感じでしょうか?

次に、短期的な幸福と長期的な幸福の違いについてわかりやすく説明します。

充実した人生のイメージ

「快楽」と「幸福」のバランスで人生は充実していく

幸福には短期的な幸福と長期的な幸福があります。

  • 短期的な幸福=快楽主義
  • 長期的な幸福=幸福主義

と呼んで区別します。

快楽主義

文字どおり、感覚的な快楽、快適さのことをいいます。

  • あまいデザートを食べて「美味しい、幸せ~!」

と思うのは、快楽主義的な幸福といえます。

快楽は、努力なく手に入れることができますが、すぐに消えてなくなってしまいます。

幸福主義

幸福主義とは、意味のある人生を達成すること、そのプロセスのことです。

人生の意味や意義、やりがいの追求、と考えることができます。

  • 夫婦で力をあわせ、さまざまなできごとを乗り越えて、おじいちゃん、おばあちゃんになっても一緒に散歩にでかけて、公園でひなたぼっこできる

または

  • 大変な子育てを終えて、息子が立派な社会人として活躍している

これらは人生の意味や意義を大切にしたからこそ、味わえることのできる幸せだといえるでしょう。

幸福主義は、アリストテレスという昔の人が考えた概念ですが、いまでも通用する部分がありますよね。

快楽主義と幸福主義のバランスを考えよう

大切なことは、快楽主義だけでも、幸福主義だけでもなく両方のバランスです。

快楽主義と幸福主義は、対立するものではないからです。

この2種類の幸福のバランスがとれてくると、人生に対する充実感がグッと高まります。

内向的な人は幸福主義的に生きるのが得意?

快楽と幸福を高めていくための具体的な方法はこれからお伝えしますが、ここで考えてみたいのが、

  • 内向的な人は、幸福主義的な生きかたが得意なのでは?

ということです。

幸福主義の幸福とは、人生の意味や意義とつながっています。

内向的な人は、快楽に対するセンサーが鈍いかわりに、このような「意味や意義」についてじっくりと考えることにより適しているといえるのではないでしょうか?

具体的な方法は下を見てください。

5本のひまわりの画像
Photo by Debby Hudson on Unsplash

あなたの人生を充実させる5つの方法

ここからは、快楽と幸福をバランスよく高めていくための具体的な方法についてお伝えします。

内向的な人は、得意分野である幸福(人生の意味や意義、やりがい)について取り組みながら、快楽についてもフォーカスしてみましょう。

つまり、日々の生活やその瞬間を楽しむことに意識をかたむけるようにすると、よりバランスがとれるようになるでしょう。

1:好きなことで、スキルアップにつながりそうなことに取り組んでみよう

好きなことに取り組むイメージ

好きなことでスキルアップをしていくことを「個人的発達」といいます。

簡単にいえば、人として成長していこうとすること、というような意味で、人生の意味や意義を高めることができます。

「個人的発達」とは、変わろうと努力すること、自分自身や世界について理解を深めようと努力すること、人として成長し、自分で選んだ分野や生きる場所でより成功を収めようと努力することを意味します。

ポジティブ心理学が一冊でわかる本

内向的な人にとっては、「自分自身や世界について理解を深めようと努力する」ことは適した活動だといえるのではないでしょうか?

これによって、あなたの人生の充実度は高まっていくはずです。

2:自分よりも大きなものについて貢献できないか考えてみよう

自分よりも大きなものについて考えているイメージ

自分よりも大きなものについて考えることを「超越」といいます。

自分を超える、という意味ですね。

難しく感じるかもしれません。

しかし内向的な人は、目先の快楽よりも、より意義のあることに取り組むことが得意です。

例えば、介護や子育ては、ある意味では自分を超える行為であるともいえるでしょう。

他にもボランティアや地域社会、地球環境の貢献などについて考えることは、内向的な人には向いている作業だといえるでしょう。

これによって、幸福(意味や意義)を高めていくことができます。

3:あなたにとって、大切にしたい価値観は何か考えてみよう

大切な価値観のイメージ

実は、あなた自身の価値観について考えることは、「快楽」も「幸福」も高めることのできるお得な方法です。

普段の私たちは、意識はしていないものの、心の奥にある信念に従って、さまざまな選択をしています。

その選択の結果として、なんらかの行動をしているわけですね。

例えば、「他人とは仲良くしよう」という信念をいだいている人は、その信念に従った選択と行動をとります。

この信念のことを、「価値観」といいます。

ここでは、シャローム・シュワルツという人が考えた「10の価値観」のリストを紹介します。

この10の価値観は、発表後も多くの研究によって「いいね」されている信頼価値の高いリストだといわれています。

シュワルツによる10の価値観

  • 権力
  • 達成
  • 快楽
  • 刺激
  • 自律
  • 博愛
  • 善行
  • 伝統
  • 調和
  • 秩序

世界価値観データベースに基づく世界消費者の把握(PDF が開きます)より

このリストをながめて、現在のあなたが大切にしたい価値観について、考えてみましょう。

内向的な人は、もしかしたら「自律」・「博愛」・「善行」・「調和」といった価値観に魅力を感じるかもしれません。

自分が大切にしたい価値観を決めたら、それに従った行動をとってみましょう。

例えば「善行」という価値観を大切にしようと決めたならば、一日に一回、善いと思える行為をする。

これによって、快楽(心地よさ)と幸福を高めていくことができます。

4:自分の内側からわき出るモチベーションを意識しよう

価値観のイメージ

モチベーションを高めることによっても、快楽と幸福を同時に高めることができます。

モチベーションとは、実は2種類あります。

  1. 内的モチベーション
  2. 外的モチベーション

内的モチベーションとは

内的モチベーションというのは、自分の内側から溢れでてくるモチベーションのこと。

純粋に楽しみや興味からものごとを行うときに発揮されます。

外的モチベーションとは

外的モチベーションというのは、外側から働きかけられたモチベーションのこと。

  • 宿題したらお小遣いあげる

これは典型的な外的モチベーションの例といえるでしょう。

ここで大切になってくるのは、内的モチベーションを高めることです。

楽しみや興味からできることに取り組もう

内的モチベーションを高める方法を2つ紹介します。

  1. 楽しみや興味からできることに取り組んでみる
  2. 自分のことを自分で決めることをしてみる

例えば、音楽が好きなので楽器をはじめてみる。

内向的な人は特に、自分のことをきちんと見つめることができる人が多いと思います。

この機会にあなたの普段の生活を見なおして、自分で選択できる機会を増やせないか、考えてみましょう。

これらの活動によって、快楽と幸福を同時に高めることができます。

5:人生の目標をみつけよう

人生の目標のイメージ

人生の目標を見つけることは、快楽と幸福を同時に高めてくれる方法でもあります。

では、どのようにすれば人生の目標をみつけることができるでしょうか?

ここでは簡単な方法をひとつ、紹介しましょう。

人生の目標をみつける簡単な方法

先ほど、「大切にしたい価値観」について考えていただいたと思います。

  • あなたが大切にしたい価値観と一致している長期的な目標について考える

これだけで、人生の目標をみつけることができます。

例えば、大切にしたい価値観は「調和」ならば

  • 学生時代の友人をいつまでも大切にしよう
  • これから出会う人を大切にしよう
  • 家族を大切にして、幸せな家庭をきずけるよう頑張ろう

などなどが、人生の目標として考えることができます。

人生の目標をよりよいものにする方法

可能であれば、これまでに紹介した方法もプラスして考えてみましょう。

  • 個人的発達:スキルアップにつながるようなこと
  • 超越:自分をちょっとだけ超えるようなこと
  • 内的モチベーション:楽しみや興味からできること/自主的な選択を増やす

例えば、「家族を大切にして、幸せな家庭をきずけるよう頑張ろう」という人生の目標を設定したとします。

プラスして、

  • ホームステイのホストファミリーとして海外の子どもたちを受けいれる

これは、「超越」という要素を追加することになりますから、より快楽や幸福を高めることができるはずです。

まとめ:内向的で生きづらい人だからこそ簡単で効果的な「幸福5つの法則」

いかがでしたでしょうか?

このように考えてみると、社会で考えられている「成功」や「幸福」の常識とはまた違った視点から、「内向的な人でもできる人生を充実させる方法」がみえてくるのではないでしょうか?

  • 幸福には、短期的なものと長期的なものがある。

それぞれ

  • 短期的な幸福=快楽
  • 長期的な幸福=幸福

という。

快楽と幸福について、バランスよく高めていくことが、充実した人生を送れることにつながっていく。

具体的な方法は、5つ。

  1. 好きなことで、スキルアップにつながりそうなことに取り組んでみる
  2. 自分よりも大きなものについて貢献できないか考えてみる
  3. あなたにとって、大切にしたい価値観は何か考えてみる
  4. 内的モチベーションを高める行動を選択する
  5. 人生の目標について考え、取り組んでみる

です。

あなたが内向型かどうかを調べるには?

参考書籍

無料テキスト

「自分を知れば、人生はもっとよくなる?」
 
あなたは人生の選択において迷ったり悩んだりしたことはありませんか?
 
頭とこころを整理して、自分を知り、よりよい人生の方向性を見つけていきましょう。

頭とこころの整理法 電子書籍版 無料でプレゼントしています。