HSP と内向型って、どう違うのか?

この違いを知ることで、生きづらさの解消に繋がるかもしれません。

HSP や内向型という言葉について理解することは、快適に生きるためのヒントになる

いろいろ調べてみてわかったことがあります。

もしかしたら私は、「HSP」や「内向型」という言葉にこだわりすぎていたのかもしれません。

1. 内向型とはなにか

HSP や内向型について理解するための最初のポイントは

  • 「HSP」や「内向型」というタイプの人がいるわけではない

ということ。

HSP の特徴や内向型の特徴は、誰でもが持ちうる性格の特徴にすぎません。

  • HSP と呼ばれる人は、たまたまその特徴が強くでている
  • 内向型人間と呼ばれる人は、たまたまその特徴が強くでている

下図のようなイメージです。

HSP とあなたの特徴のイメージ図
あなたのすべてが HSP というわけではない

左側のように、全体としてのあなたの性格的特徴のなかに、HSP 的な特徴がある。

右側のように、HSP 傾向がかなり高い人もいらっしゃるかもしれません。

このようにイメージすることにより

  • HSP グレーゾーン(低レベルな HSP)の人も、柔軟にその特徴をつかむことができる
  • HSP 以外のあなたの特徴にも目を向けることは、あなたの人生や生活をより充実させるきっかけになる

と私は考えています。

1-1. 内向性と外向性は、同じ目盛りの上にある

内向型についても同じです。

内向型というのは、性格の特徴としては「内向性」と呼ばれます。

内向性は、「内向性 – 外向性」というひとつの目盛りの中の「どこに位置しているのか?」で考えることができます。

内向性と外向性のイメージ
内向性と外向性は同じ目盛りの上にある

こんなイメージです。

人によって、標準値(△の位置)は違ってきます。

内向性も外向性も同じ次元、同じ目盛りの上にあります。

つまり状況や環境によっては、内向型人間も、外向的に振る舞うことができるのです。

ちなみに標準値が真ん中にくる「両向型」という人もいるのだとか。

内向的なのに外向的に振る舞っているイメージ
内向的な人も外向的に振る舞うことができる

このようなイメージをもっていると、HSP や内向型人間の生きづらさが理解できるようになります。

次に詳しく説明します。

1-2. HSP や内向型は少数派なので外向型中心の社会では生きづらい

内向型人間は、外向型人間より多くありません。

もしかしたらあなたも小さい頃に、「内気」とか「元気がない」なんて言われたことはないでしょうか?

内向型、HSP の生きづらさは標準値とのズレにある

私たち内向型、そして HSP は、外向的な世界で生きています。

  • 元気=よい
  • 内気=よくない

小学校なんかだと、こんな単純なイメージで評価されてしまうこともあります。

そのために

  • 内向型人間は、無理してでも外向的にならないといけない場面がでてくる
  • 繊細さや敏感さといった HSP の特徴は一般社会に馴染まない

実は、内向型だから、HSP だから「よくない」というわけではないのです。

しかし社会の標準とズレているために、「そういうものなんだ」と自他ともに納得してしまうことがあります。

これが、HSP と内向型の生きづらさの原因のひとつといえるでしょう。

「パーティの途中でトイレに隠れる」という言葉があります。

内向型や HSP には、ひとりになれる場所、静かにエネルギーを回復できる場所が必要なのです。

ちなみに外向的な人は、外部からエネルギーを取り込む必要があります。

大勢の人とワイワイ楽しんだり、騒いだりすることでエネルギーを補給しているんですね。

HSP や内向型が快適に生きるヒント

  • 外向的中心な社会は、そもそも HSP や内向型人間にとって消耗しやすい社会なので対策を考えよう
  • HSP や内向型の特徴は、標準的ではないけれど、それが悪いことではありません

1-3. 自分の内向性の標準値と、普段の生活とのズレを確認しよう

では、生きづらさを解消して快適な生活を送るためには、どうすればいいでしょうか?

どうやって生きづらさを解消すればいい?

あなたの内向性を調べてみることをすすめるイメージ
  1. 自分の性格的な特徴を知る
  2. 普段の生活や人生で、無理している場面を知る

イメージで示すと、こんな感じです。

自分の標準値とのずれがどれくらいあるか?

これが生きづらさの原因になってきます。

まずはここを、客観的に見つめるようにしましょう。

静かな海のイメージ

2. HSP の性格的な特徴とは

HSP は、「HSPか、そうじゃないか」というように単純にタイプでわけられるわけではありません。

HSP についても、内向性と同じにように、HSP に当てはめることができる「目盛り」があります。

2-1. HSP の4つの特徴 DOES とは

HSP の提唱者であるアーロン博士の公式ブログの記事では、DOES と呼ばれる HSP の特徴は、「HSP ではない残りの80%の人たちは、この特徴は持っていないし、関連する要素も持ちあわせていない」そうです。

ちなみに DOES とは

  • D:Depth of Processing – 処理の深さ
  • O:Over Stimulation – 刺激過多になりやすい
  • E:Emotional Responsiveness & Empathy – 感情反応の強さと高い共感性
  • S:Sensitive to Subtleties – 微妙なことへの敏感さ

のことをいいます。

2-2. HSP とは、内向的で神経質傾向の高い人のこと

では、DOES を持ちあわせていれば、それだけで HSP といえるでしょうか?

最近の研究によれば、HSP とは

  • 内向性が高い
  • 神経質傾向が高い人
  • 感情の反応性が高い

といった特徴から区別することができます。

内向性については、先ほど説明しましたね。

ここでは、もうひとつ、「神経質傾向」について説明しましょう。

HSP の性格的な特徴に関するイメージ
HSP の性格的な特徴

内向性が高く、神経質傾向も高い人。

性格的な特徴という観点からは、このような人を、HSP と呼ぶことができます。

ただし HSP には、外向的で神経質傾向が高い人も、少数派として存在します。

星のイメージ

3. 内向性と神経質傾向以外の性格の特徴を調べてみよう

性格の特徴は、外向性(内向性)、神経質傾向のふたつしかないのでしょうか?

実は、人間には5つの目盛りがある、といわれています。

3-1. タイプ分け診断よりも実用的なビッグファイブ

もしかしたらあなたも「ビッグファイブ」という単語を聞いたことがあるかもしれません。

ビッグファイブによれば、人間の性格的な特徴として考えられるのは、次の5つです。

性格の5つの特性

  • 外向性
  • 神経質傾向
  • 誠実性
  • 調和性
  • 経験への開放性

参考:パーソナリティを科学する―特性5因子であなたがわかる

5つの特性について診断していけば、あなたの性格を全体的にとらえることができるようになります。

HSP や内向型の特徴として

  • 外向性レベルが低く(つまり内向的で)
  • 神経質傾向が高い

という結果がでるかもしれません。

しかしそれが、

  • 目盛りの上でどの辺になるのか?
  • それ以外の性格がどんな風になっているか?

は、人それぞれによって違います。

無料でできる診断方法を下記の記事で説明しています。

私はこれを知って、普段の生活が大分、楽になりました 🙂

理解を深めるイメージ
Photo by Hannah Olinger on Unsplash

4. 内向型や HSP だからこそ、生まれつきの性格を意識的に活かそう

性格とは、

  • 「その人が生まれつきもっている感情や意志などの傾向のこと」

をいいます。

ただし、HSP や内向型人間は、その特徴に気づくことができず、なんとなく生きづらい、と感じている人が多いようです。

そのような場合は、先ほどの診断で自分の性格の特徴を知り、この生きづらさを解消するきっかけをつかんでください。

4-1. 自分の意志で、一時的に性格を変える

自分が HSP や内向型人間であることに気づかずに過ごしているということ。

これは、本来の自分を知らずに過ごしているようなものかもしれません。

標準値とズレた無理している状態が普通になってしまっていて、疲れてしまいますよね。

内向的な人が無理して外向的に振る舞っているイメージ
内向的な人は、無理すると消耗する

人間は、一時的に、自分の意志で性格を変えることができます。

例えば、内向的なお母さんがいたとします。

毎朝、子どもを保育園に預けてから、仕事にでかけます。

このとき、保育園での他のお母さんとの付きあいにおいては、状況によって、外向的に振る舞うこともあるでしょう。

社会においては、誰でもが、状況に応じて、本来の自分とはかけ離れた振る舞いをすることがあるのです。

本来の自分とはかけ離れた振る舞いをしたあとは、自分で自分を回復させる必要があります。

  • 内向的な人は、自分だけの時間をつくるように心がける

HSP も同様です。

  • 刺激にさらされ、内面がささくれだってしまったら、どこかでそれをしずめる時間をつくる

普段の生活を見なおして、このような時間をつくる工夫をすることにより、いままでよりも快適な生活を送ることができるようになります。

4-2. 性格の特徴には長所と短所がある

あなたの性格には絶対的な長所もないし、短所もありません。

内向的な人は、内気で活気がないといわれます。

しかし裏返せば、穏やかで落ち着いているともいえるのです。

HSP は繊細すぎるかもしれません。

しかし逆に考えれば、皆が気がつかない細かい部分に気づくことができます。

人間は、さまざまな環境に応じて生きていくことができるように、人それぞれに個性をもたせてデザインしてあります。

ですからあなたが内向型人間であっても、HSP であっても、それを活かすことができる場面がきっとあるはずです。

まとめ:HSP と内向型の違いを理解して快適な日々を送るためのヒント

この記事では、HSPと内向型の違いを性格という観点から説明し、より快適な生活を送るためのヒントを紹介しました。

HSP や内向型に関する特徴を知ることは、大切なことです。

しかし人間には、それ以外にも素晴らしい特徴があります。

一般的な HSP や内向型の特徴に加えて、あなたならではの特徴を理解することは、より快適な生活を送るためのヒントになるはずです。

そしてそれを、普段の生活にどうやって活かしていくか?

具体的に考えてみてください。

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